روانشناس

معالجه استرس
استرس يك بيماري باليني معين وجود ندارد و نمي‌قدرت يك معالجه مخصوص و ويژه براي آن معرفي كرد. معالجه استرس، تغيير و تحول موقعيت، يادگيري مهارت‌هاي كنار وارد شدن با استرس، تكنيك‌هاي ريلكسيشن و رفع دلايل ساخت استرس ميباشد. برخي از مداخلات باليني براي معالجه دكتر روانشناس استرس عبارتند از:

جاري درماني
دارو درماني
معالجه هاي جايگزين
سرازير درماني
بعضي از اشكال رواندرماني مثل معالجه رفتاري شناختي (CBT) و معالجه‌هاي مطابق ذهن دور انديشي (مايندفولنس) در معالجه استرس اثرگذار مي باشند. معالجه CBT به شخص ياري مي‌نمايد تا الگوهاي منفي فكري خويش را تغيير تحول دهد؛ در حالي كه مايندفولنس و مديتيشن به شخص در كاهش سطح استرس ياري مي‌نمايند.

دارودرماني
برخي اوقات داروها براي رفع علائم مربوط به استرس تجويز ميشوند. دارو براي استرس وقتي تجويز مي گردد كه سبب ساز خلل در كوشش شخص گرديده باشد يا اين كه علائم براي فرد يا اين كه دور و بري ها آزار دهنده باشد. داروهايي كه براي استرس تجويز مي‌شوند عبارتند از داروهاي خواب آور، داروهاي ضد افسردگي‌، داروهاي ضد اضطراب و داروهاي ضد اسيد معده.

معالجه‌هاي جايگزين و طب سنتي
ممكن ميباشد معالجه‌هاي كامل كننده و جايگزين خاصي در معالجه علائم و علامت‌هاي استرس موءثر باشند. بعضا معالجه‌هاي جايگزين استرس دربرگيرنده طب سوزني، بعضا از داروهاي گياهي، ماساژ، يوگا، مديتيشن و آروماتراپي (بو درماني) ميباشد. مي‌توانيد بعضي از اين معالجه ها را به تنهايي يا اين كه باهم آزمون نمائيد.
مدير استرس
با اينكه استرس اجتناب ناپذير ميباشد البته مي‌اقتدار ان را مدير نمود. زماني متوجه گرديد كه استرس چه فشاري به معاش شما وارد مي‌نمايد ميتوانيد نحوه‌هاي رويارويي با آن را آموخته، موقعيت تن درستي خويش را تغيير‌و تحول داده و اثر آن را روي معاش‌تان كاهش دهيد.

علائم فرسايش خل وچل را بشناسيد: ارتقاء سطح استرس قادر است شمارا در معرض فرسودگي خل وچل قرار دهد. فرسايش خل وچل منجر خستگي و بي تفاوتي نسبت به كار مي گردد. به اين ترتيب هنگامي علائم فرسايش كم عقل را در خويش مشاهده كرديد وقتش رسيده كه براي رفع استرس خويش كاري ايفا دهيد.
به صورت مداوم ورزش نمائيد:‌ عمل ورزشي اثر متعددي روي مغز و جسم ميگذارد. فرقي ندارد چه ورزشي را دنبال ميكنيد. تحرك ميتواند استرس شمارا كاهش داده و علائم ديوانه ناشي از آن را رفع نمايد.
از خويش نگهداري فرمائيد: عمل‌هاي خودمراقبتي را براي امداد به مدير استرس وارد معاش روزانه خويش فرمائيد. نحوه‌هاي محافظت از ذهن، جسم و روح خويش را خاطر گرفته و از آنان در ساخت‌و‌ساز يك معاش عالي به كار گيري فرمائيد.
تمرين ذهن درايت نمائيد: ذهن تدبير (مايندفولنس)‌ فقط يك تمرين روزمره ده دقيقه‌اي وجود ندارد بلكه قادر است يك نوع مدل معاش باشد. ذهن با خبر بودن در زمان روز قادر است شما‌را هوشيارتر ساخته و استرس شمارا كاهش دهد.
استرس چقدر ارتفاع ميكشد؟
استرس مي‌تواند يك موضوع كوتاه بازه يا اين كه يك اختلال زمانبر زمان باشد، بسته به اينكه در معاش شما چه تغييري ساخت و ساز مي گردد. استعمال منظم از تكنيك هاي مدير استرس مي‌تواند به شما ياري دهد تا از اكثر علائم فيزيكي، رمانتيك و رفتاري استرس اجتناب فرمائيد.

چه وقتي مي بايست براي استرس به دكتر معالج مراجعه كنم؟
درصورتي كه شم خستگي مي‌كنيد، در صورتيكه از مواد مخدر يا اين كه الكل براي تقابل به كار گيري مي‌كنيد، يا اين كه در صورتي تفكر جراحت رساندن به خويش داريد، بايستي در‌پي محافظت هاي پزشكي و روانشناسي باشيد. داراي تخصص ميتواند با ارائه مشورت كردن، تجويز دارو يا اين كه ارجاع شما به يك كارشناس ديگر ياري دهد.

استرس چه‌طور تشخيص داده مي گردد؟
يك كارشناس مانند روانشناس يا اين كه روانپزشك ممكن ميباشد از شما سوالاتي بپرسد يا اين كه علائم جسمي شما‌را تحقيق كند تا به تشخيص برسند. خويش استرس به خودي خويش تا زمانيكه خراب يا اين كه محصل نشده باشد نياز به تشخيص ندارد. در‌صورتي‌كه استرس مزمن داريد، پزشك معالج قادر است علائم ناشي از استرس مثل فشار خون را نظارت نمايد.
چرا افسردگي فصلي ميگيريم؟
كاهش روشنايي دريافتي از خورشيد در روزهاي فصل‌پاييز و فصل‌زمستان سبب ساز كاهش سطح سروتونين در خون مي‌گردد. اين هورمون يك ماده شيميايي براي تهيه و تنظيم اخلاق و رفتار و شم خوشحالي ميباشد.

ساخت‌و‌ساز سروتونين به ياري نوروروشنايي شكل ميگيرد. اين يعني روزهايي كه آفتاب پشت انبوه ابرها نهفته شد‌ه‌است اين ماده شيميايي جادويي در تن ساخت و ساز نميشود. برخي علائم افسردگي فصلي عبارتند از:

حس خمودگي
چرت زمان بر
كاهش خودبا‌وري
وسواس فكري بيشتراز حد بر رمز مسائل خرد
تحريك‌پذيري
حمله ها پانيك
همينطور اين اشخاص ممكن ميباشد به كاهش چگونگي خواب يا اين كه بي خوابي هم مبتلا شوند كه به انگيزه كاهش سروتونين و در سود كاهش تبديل سروتونين به ملاتونين (هورمون خواب) حادثه ميفتد.

علائم ايراد افسردگي فصلي زمستاني از خفيف تا شديد را در بر ميگيرند و با نقطه پايان فصل‌زمستان و وقت گير شدن ارتفاع روز اكثر اوقات اشخاص بهبودي مييابند. معالجه افسردگي فصلي فصل‌زمستان مشتمل بر نوردرماني و دارودرماني ميباشد. با اينحال طرق ديگري هم براي معالجه افسردگي فصلي وجود دارااست كه خودتان ميتوانيد براي ارتقا سروتونين اعمال دهيد.

علائم شيون پس از ارضا شدن
اطمينان همگاني درباره ارتباط جنسي اين ميباشد كه شخص پس از ارضا مي بايست شم رضايت، وقار، خرسندي و خوشحالي داشته باشد. با اين اكنون، برخي اشخاص برخلاف اعتقاد و باور مردم، پس از ارضا شدن حس حزن، غم، تحريك پذيري دكتر روانشناس يا اين كه بي‎قراري مي‌نمايند.

گاهي فغان بعداز ارضا قادر است منجر ساخت مشكلاتي در رابطه ها عاطفي و زناشويي گردد. طبق مطالعات، زوج‌هايي كه بعداز سكس رابطه عاطفي و فيزيكي خويش را همچنان محافظت مي‌نمايند ارتباط رضايت‌نصيب‌تري خواهند داشت. البته اندوهي كه پس از ارتباط توليد ميگردد (PCT) مي تواند اين مجال بي‌نظير براي تداوم ارتباط را مخدوش نمايد.
۱۰ عامل كه بدانيد زاري بعداز ارتباط جنسي، معمولي هست
انگيزه زاري كردن بعداز ارتباط جنسي را مي‌اقتدار به مورد ها مختلفي نسبت اعطا كرد كه به‌دنبال به بعضي از آنان اشاره ميكنيم:

‌

۱- بهروزي
طيف وسيعي از احساسات مي توانند ناله را برانگيزند و كليه آن‌ها بد نيستند. احتمالاً “اشك شوق و اشتياق” را تجربيات كرده‌ايد يا اين كه شاهد آن بوده‌ايد، مانند عروسي يا اين كه ولادت فرزند. همين واقعه ممكن ميباشد در طي يا اين كه بعداز ارتباط جنسي فيس دهد. شايد شيفته گرديده‌ايد يا اين كه شايد شايسته ترين ارتباط جنسي را داشته‌ايد.
در‌صورتي‌كه مدتي ميباشد كه ارتباط جنسي نداشته ايد يا اين كه براي زمان زمانبر آن را پيش گويي نموده ايد، اين احساسات مي‌توانند حتي شديدتر شوند.

۲- غرق شدن در نمايش
آيا در زمان سكس نقش بازي مي‌كرديد يا اين كه خيال و خاطر پردازي مي‌كرديد؟
اين سناريوها ميتوانند تنش را ارتقاء دهد. شيون كردن ممكن ميباشد بدين معنا باشد كه شما به آساني پايين تأثير هيجان قرار مي گيريد. در شرايطي كه جواب به شيون شما‌را آزار مي دهد، ميتوانيد پاره اي نمايش را تغيير و تحول دهيد تا مشاهده كنيد آيا اين مسئله مي تواند به شما ياري دهد يا اين كه نه.

۳- جواب بَدَن
آيا اخيرا اصلي ترين *** را تجربيات كرده‌ايد؟ آيا اين او‌لين تجارب شما ميباشد؟ لذت جنسي شديد، حتما مي تواند روي فغان پس از ارتباط جنسي غلبه نمايد و مكان تعجب وجود ندارد كه شما شيون نمائيد. برعكس، ممكن ميباشد از عدم جواب بدنتان غرق گرديد. در صورتي‌كه مشتاقانه چشم به راه يك ارتباط جنسي بهتر مي‌باشيد و به آخري كه مي خواهيد نرسيديد، ممكن ميباشد آنقدر نااميد و تنش داشته باشيد كه ناله نمائيد.

۴- جواب بيولوژيكي
بعضي تقريب‌ها آرم ميدهد كه ۳۲ تا ۴۶ درصد از زنان PCD را تجربيات مي‌نمايند. البته پژوهش ها متعددي براي گزينش انگيزه آن ايفا نشده ميباشد. اين مسئله ممكن ميباشد به جهت تغييرات هورموني باشد كه در حين ارتباط جنسي صورت مي دهد و قادر است باعث به احساسات شديد در شخص گردد. ناله همينطور ممكن ميباشد مكانيزمي باشد براي كاهش تنش و برانگيختگي شديد فيزيكي. در‌صورتي‌كه از يك طلسم كم آب بيرون مي شويد و ناگهان آن را رها مي كنيد آن كليه انرژي جنسي منقبض گرديده ميتواند شخص را به ناله بياندازد.

۵- درد
دلايل متعددي وجود دارااست كه ممكن ميباشد موجب درد در ارتباط جنسي خواهد شد. در دانش پزشكي به آن مقاربت دردناك ديسپاروني گفته مي شود كه مشمول درد در زمان يا اين كه پس از مقاربت ميباشد. دلايل اين درد عبارتنداز:

عدم روانكاري
ضربه يا اين كه تحريك اندام تناسلي
عفونت مجاري ادرار يا اين كه واژن
اگزما يا اين كه بقيه بيماري هاي پوستي مجاورت اندام تناسلي
اسپاسم عضله‌ها واژن كه واژينيسموس ناميده ميگردد
ناهنجاري هاي مادرزادي
دردهاي فيزيكي مربوط به ارتباط جنسي قابل معالجه ميباشند، بدين ترتيب با دكتر معالج خويش تماس حاصل نماييد. در صورتيكه بازي جنسي دربرگيرنده محدوديت‌ها يا اين كه درد ميباشد، با سهم دار معاش خويش در زمينه ي شيوه اجراي نقش سواي ساخت و ساز درد فيزيكي كلام نمائيد.
۶- اضطراب
فغان يك برخورد طبيعي به استرس، واهمه و اضطراب ميباشد. زماني شم اضطراب ميكنيد، ترك آن براي داشتن ارتباط جنسي طاقت فرسا شود. درين فرصت تن شما در هم اكنون اعمال حركات ميباشد، ولي ذهنيت شما مكان ديگري مي باشد. نگران آن مي‌باشيد كه آيا سهم دار معاش خويش را راضي كرده‌ايد يااينكه انتظارات آن را برآورده كرده‌ايد. كل آن اضطراب ميتواند روزنه‌ها را بگشايد و اشك روان خواهد شد.

۷- رودربايسي و گناه
دلايل متعددي وجود داراست كه ممكن ميباشد در ارتباط جنسي آنقدر شم رودربايسي يا اين كه گناه نمائيد كه منجر فغان شما گردد. در مقطعي از معاش، ممكن ميباشد فردي به شما گفته باشد كه ارتباط جنسي بد ميباشد. مورد نياز وجود ندارد اين تئوري‌ها را بپذيريد تا در لحظات نامناسب به ذهنتان خطور نمايد.
ممكن ميباشد مشكلي در تصوير تن داشته باشيد يا اين كه از احتمال لخت چشم شدن ترس داشته باشيد.
خجالت و گناه مي تواند با اثرات مانده مسائل ديگر در ارتباط باشد.

۸- حيران بودن
سردرگمي بعداز ارتباط جنسي چندان غيرعادي وجود ندارد. ممكن ميباشد به جهت جنسيت باشد. تفكر مي‌كرديد تمامي چيز به يك سمت پيش مي‌رود البته آنان به سمت ديگري گمراه شدند؟ شما به آن ها گفتيد كه از چيزي خوشتان نمي‌آيد البته به هر هم اكنون آن‌ها آن فعاليت را اعمال دادند؟ تفكر مي‌كرديد لذت ميبيريد، ولي آن ها آشكارا ناراضي يا اين كه غمگين مي‌باشند؟ مسائل حل نشده و سردرگمي عاطفي ناشي از يك ارتباط قادر است به معاش جنسي شما حمله نمايد. ممكن ميباشد در خصوص اينكه ارتباط در كجا جاي دارد يااينكه طرف مقابل حقيقتا چه رمانتيك نسبت به شما دارااست، ايده ها متفاوتي داشته باشيد. ارتباط جنسي مدام خوب نبوده، برخي اوقات يكي از يا اين كه هر دو از ارتباط نا آرزو ميشوند.

۹- افسردگي
در صورتي مدام فغان ميكنيد، اين مورد نماد‌ي افسردگي يا اين كه بقيه بيماري‌هاي كم عقل ميباشد.
بقيه علائم افسردگي مي‌تواند مشتمل بر مفاد ذيل باشد:

غمگيني
نااميدي، تحريك پذيري يا اين كه عصبانيت
اضطراب
خلل در خواب، بي قراري يا اين كه خستگي
تلف كردن تمركز يا اين كه خاطر
تغييرات اشتها
درد و درد غير قابل توضيح
تلف كردن عشق و علاقه به عمل هاي معمولي، به عنوان مثال ارتباط جنسي
ترازو PCD براي اشخاصي كه افسردگي بعد از وضع حمل زنان دارا‌هستند بسيار بيشتر ميباشد. اين ممكن ميباشد به جهت نوسانات سريع در سطح هورمون باشد.

هيپنوتيزم درماني چيست؟
هيپنوتيزم درماني نوعي تكنيك كمكي ميباشد كه از آن براي امداد به معالجه علائم يا اين كه بيماري‌هاي گوناگون استعمال مي گردد. از هيپنوتيزم درماني گاها براي معالجه گونه هاي فوبيا و بقيه اختلالات اضطرابي دكتر روانشناس به كار گيري مي گردد.

در حالي كه دهانزد‌ها و باورهاي نادرست متعددي درباره اين نوع از معالجه وجود دارااست، هيپنوتيزم يك پروسه به طور كاملً حقيقي وواقعي ميباشد كه مي تواند تحت عنوان ابزاري درماني آيتم به كار گيري قرار گيرد. پژوهش ها نماد داده ميباشد كه هيپنوتيزم درماني دارنده فوايد پزشكي و درماني ميباشد. و قادر است در كاهش درد و اضطراب موءثر باشد.
فوايد هيپنوتيزم درماني
موقعيت هيپنوتيزم سبب ساز مي‌گردد كه شخص مريض بتواند ريلكس‌خيس درباره مسائل و مشكلاتش حرف نمايد. و پيشنهادات را خوب قبول نمايد. اين معالجه ميتواند اكثري از اختلالات ديوانه را بهبود دهد. اختلالاتي كه با هيپنوتيزم درماني بهبود پيدا مي‌نمايند مشتمل بر موردها پايين ميباشد:

فوبيا، واهمه و اضطراب
اختلالات خواب
افسردگي
استرس
ايراد سوء مصرف مواد
خلل اضطراب بعداز سانحه
سوگ و اندوه حيف كردن
هيپنوتيزم همينطور ممكن ميباشد براي ياري به در اختيار گرفتن درد و غلبه بر عاداتي مانند سيگار كشيدن يا اين كه پرخوري موءثر باشد. همينطور ممكن ميباشد براي كساني كه علائم شديد اختلالات متفاوت را دارا‌هستند يا اين كه آن‌هايي كه نياز به رئيس چالش دارا‌هستند موثر باشد.

دقت: عده اي كه علائم جاري پريشي مانند هذيان يا اين كه توهم دارا‌هستند، بايستي با يك داراي تخصص هيپنوتيزم درماني يا اين كه روانشناس سخن نمايند كه آيا اين شيوه درماني براي آ‌ن‌ها مطلوب ميباشد يا اين كه نه.

اشكال هيپنوتيزم درماني
هيپنوتيزم درماني چندين نحوه متفاوت داراست:

هيپنوتراپي شناختي رفتاري
هيپنوتراپي شناختي دربرگيرنده هيپنوتيزم براي امداد به “به روزرساني” ناخودآگاه در راستاي دورانديشي و فهم آن از حقيقت ميباشد. اين طريق درماني از طيف وسيعي از عقيده‌ها ياري ميگيرد و آن ها را با هم ادغام مي‌نمايد تا با هدف ها، قيمت‌ها و نيازهاي فردي مريض همخواني داشته باشد. هيپنوتراپي شناختي رفتاري ميتواند براي بخش اعظمي از اختلالات به ويژه نقص‌ اضطراب و هراس آيتم به كار گيري قرار گيرد.
هيپنوتيزم اريكسوني
ميلتون اريكسون روانشناس و رواندرمانگر با تخصص در هيپنوتراپي و خانواده درماني بود. وي توانست نحوه‌هاي نويني از هيپنوتراپي را كشف نمايد. امروزه تعداد متعددي از متخصصان هيپنوتيزم از طريق‌هاي وي استعمال مي‌نمايند. هيپنوتيزم درماني اريكسوني كه از جهت ديگر مختلف ميباشد، وي از قصه پردازي غير بدون واسطه براي تغيير و تحول خلق به كارگيري مي نمايد. وي يقين داشت كه ذهن ناهشيار همواره بيدار ميباشد و قادر است چيزهاي متفاوت را بشنود. به همين برهان تلقين‌ها چه در موقعيت خلسه چه در وضعيت هشيار تاثير خويش را ميگذارد. اين نوع از هيپنوتراپي براي عده اي مفيد ميباشد كه پيرو طرز‌هاي ديگر هيپنوتيزم مي باشند و يا اين كه عده اي كه نحوه‌هاي سنتي هيپنوتيزم درماني را دوست ندارند.

هيپنو جاري درماني
در‌اين نوع از هيپنوتراپي، هيپنوتيزم در كنار ديگر شاخه‌هاي سرازير درماني مانند (جاري پويايي، آدم گرايي گشتالت يا اين كه ذهن دور انديشي به كار گيري مي‌گردد.) متخصصاني كه‌اين طرز درماني را ارائه ميدهند، هم در هيپنوتيزم درماني و هم در رواندرماني يادگرفتن خواهند رويت كرد.

هيپنوآناليز
هيپتوآناليز با استعمال از مفاهيم رواندرماني قادر است يك “انگيزه” يا اين كه “اتفاق افتاد مشوق” را كه سبب به نقص‌ فعلي مريض ميگردد شناسايي نمايد. كارشناس هيپنوتيزم با شناسايي انگيزه مهم، به كاهش پيوندها منفي و حل اشتباهات ناشي از آن امداد مي‌نمايد. اين نوع از هيپنوتيزم درماني اكثر وقت ها يك‌سري گردهمايي به ارتفاع مي‌انجامد و به شما و رواندرمانگر اين قابليت و امكان را ميدهد كه در يك دور و بر امن و مطمئن با يكديگر رابطه مثبت برقرار نمائيد.

طرح ريزي عصبي كلامي (NLP)
طراحي برنامه عصبي كلامي نوعي از هيپنوتيزم درماني وجود ندارد. بلكه روشي ميباشد كه اكثر متخصصان هيپنوتيزم درماني در معالجه از آن به كار گيري مي‌نمايند. طرح ريزي عصبي كلامي يك سبك يادگيري ميباشد كه به وسيله ريچارد بندلر و جان گريندر نهاد گذاري شد. مقصود اين طرز امداد به عموم چهت نيل به بلندمرتبه و سعادت ميباشد.

هيپنوتيزم متمركز بر راه‌حل
اين نوع از هيپنوتراپي بر مجال اكنون، شرايط فعلي شما و غرض شما در آتي تمركز داراست. هيپنوتيزم درماني متمركز بر راه‌حل بر مريض متمركز ميباشد. به‌اين مفهوم كه شما در جلسات رواندرماني با راهنماي رواندرمانگر پيشگام مي باشيد.

در‌اين نوع از هيپنوتيزم درماني انتخاب غرض بسيار اساسي ميباشد. و اكثر وقت ها از طريق‌هاي سوال براي يافتن راهكار هر چالشي كه با آن روبرو مي باشيد به كارگيري ميشود. يقين اساسي هيپنوتيزم متمركز بر چاره اين ميباشد كه شما دارنده نيروي دروني و منابع موردنياز براي امداد به خويش مي باشيد و هيپنوتيزم درماني تحت عنوان يك تسهيل كننده فعاليت مي‌نمايد.

هيپنوتيزم درماني براي چه عده اي مطلوب وجود ندارد؟
هيپنوتيزم ممكن ميباشد براي فردي كه علائم جاري پريشي داراست، مانند توهم و هذيان، يا اين كه هر كه از مواد مخدر يا اين كه الكل به كارگيري مي‌نمايد مطلوب نباشد. هيپنوتيزم همينطور ممكن ميباشد در مقايسه با بقيه طرز‌هاي سنتي، مانند دارو، براي اختلالات روانپزشكي، يك نوع شيوه درماني كمتر موءثر باشد. بعضي از درمانگران از هيپنوتيزم براي بازيابي خاطرات احتمالي سركوب گرديده اي به كار گيري مي‌نمايند كه معتقدند با نقص‌ خل وچل شخص مرتبط ميباشد. با اين اكنون، چگونگي و امكان باور اطلاعاتي كه مريض پايين هيپنوتيزم به خاطر مياورد مدام قابل متكي بودن وجود ندارد. ضمن اين، هيپنوتيزم قادر است در برخي موقعيت (معمولاً در سود پيشنهادات ناخواسته يا اين كه پرسيدن سوال هاي بوسيله درمانگر) سبب ساز ساخت و ساز خاطرات غيرواقعي در شخص گردد. به همين دلايل، هيپنوتيزم ديگر به نوعي معالجه رايج يا اين كه اساسي در بيشتر گونه هاي رواندرماني محسوب نمي شود.

روانشناسي سالمندي چيست؟
روانشناسي سالمندي به تفحص روانشناختي كيفيت پروسه پيري و اثر آن بر ذهن و جسم و حتي پيوندها اجتماعي شخص در سن پيري مي پردازد. پيش از دهه ۱۹۷۰ تمركز پاره اي بر روي اين شاخه از روانشناسي بود ولي با افزايشي شدن و بالا رفتن سن اكثر اشخاص در جامعه، روانشناسان دريافتند كه بايستي بيماري‌هاي آلزايمر، زوال عقل و افسردگي در اشخاص مسن آيتم نظارت قرار گيرد. اين فن از روانشناسي بيشتر به معالجه اشخاص بالاي ۶۰ سال ميپردازد. آلزامير، زوال عقل، بيماري پاركينسون، بيماري گلوكوم ( آب سياه)، آرتروز و ديابت يك سري بيماري پزشكي ميباشد كه بيشتر در اشخاص مسن چشم مي شود و بخش اعظمي از اين بيماري‌هاي پزشكي هم ريشه بيولوژيكي و هم ريشه روانشناختي دارااست. و اينجاست كه روانشناسي دكتر روانشناس  سالمندي بسيار كارآمد مي شود.

نقش مهم روانشناسي سالمندي
روانشناسي سالمندي نقش مهمي در سالم اشخاص مسن دارااست و به اشخاص مسن ياري مي‌نمايد تا بيماري‌هايي كه از حيث عاطفي و جسمي بر آنان تأثير مي ‌گذارد را بهبود دهند. از جمله، در آلزامير، تخريب و مرگ سلول‌هاي عصبي سبب خطاها شناختي و عاطفي مانند تلف كردن خاطر، تغيير تحول و ايرادات شخصيتي و خلل در اعمال عمل هاي روزانه مي گردد. در سود، بخش اعظمي از اشخاص دچار به آلزايمر خويش را ميان دو عالم گرفتار ميبينند، شخصي اكنون به صورت فيزيكي معاش مي‌نمايد و ديگري در قبل و معاش در خاطراتش. اين دستور مي تواند منجر گردد اشخاص مسن نسبت به اينكه چه كسي مي‌باشند، در كجا معاش مي‌نمايند و از آنچه در حوالي آنان حادثه ميفتد به طور كاملً بي‌استحضار باشند.

براين اساس، خير فقط روانشناسان سالمندي مي بايست جنبه‌هاي بيولوژيكي بيماري را رسيدگي نمايند بلكه مي بايست تاثيرات روانشناختي را نيز گزينه رسيدگي قرار دهند. يكي مهم ترين نقش‌هاي روانشناسي سالمندان، گنجاندن طرز‌هاي درماني آيتم به كارگيري در مشورت باليني در معالجه آلزامير بوده ميباشد. اين معالجه‌ها دربرگيرنده رواندرماني، خوي درماني شناختي (CBT) ، خوي درماني عقلاني هيجاني (REBT) و تكنيك‌هاي آهسته‌سازي (RT) ميباشد.
روانشناسان سالمندي در چه مسئله‌اي ميتوانند اثر گذار باشند؟
اين روانشناسان به اشخاص مسن امداد مي‌نمايند تا با استرس، نگراني در ارتباط مرگ، خطاها خاطر و اضطراب به روشي تندرست كنار بيايند و بتوانند به بهبود اين اختلالات بپردازند. گه گاه در اشخاص سالمندي كه با دردهاي مزمن، بيماري قلبي، سكته مغزي و ديابت دست و پنجه قابل انعطاف مي‌نمايند، خطاها عاطفي و كم عقل بوجود مي آيد. روانشناسان سالمندي سرويس ها كم عقل متناسبي را در چنگ اين اشخاص قرار ميدهند.
ايرادات روانشناختي اشخاص مسن
با ارتقاء سن و پير شدن، ديدن تغييرات فيزيكي و خل وچل موضوع غير طبيعي وجود ندارد. ولي مشكلاتي مانند آلزايمر و بيماري آلزايمر، اضطراب مداوم و يا اين كه بقيه مسائل روانشناختي در سن پيري امري طبيعي وجود ندارد و مي تواند علامت يك ايراد روانشناختي دورازشوخي‌خيس باشد. كه در شكل ابتلا بايستي مطلقا ذيل لحاظ روانشناس سالمندي قرار گيرند. از شايع‌ترين عامل ها خطر مي‌اقتدار به موردها ذيل اشاره نمود:

تغيير تحول قابل‌دقت در اشتها، سطح انرژي و رفتار و خو
احساسات منفي و مشقت بار بودن جذب احساسات مثبت
بي خوابي و يا اين كه خواب زياد
نااميد بودن، اندوه يا اين كه ذهن ها قتل نفس
قصد به مصرف مواد مخدر يا اين كه الكل
حس بي‌قراري يا اين كه اختلال در تمركز
ارتقاء شم هراس يا اين كه نگراني
تلف كردن خاطر كوتاه دوران
عصبانيت، خلق و خوي تحريك پذير و پرخاشگري
تمايلات به وسواس فكري عملي
رفتارهاي غير معمول نسبت به ديگر افراد
كردار يا اين كه افكاري كه به خانواده، مجال‌هاي اجتماعي و شغل تاثيرگذار ميباشد.
مسائل مداوم در هضم طعام، درد يا اين كه سردرد كه با بقيه بيماري‌ها مرتبط وجود ندارد.
ايراد در نظافت و محافظت از خانه
اختلال در رئيس كارها مالي يا اين كه كارهايي كه دربرگيرنده اعداد ميباشد.
درصورتي كه يكي اعضاي خانواده شما اين علائم را تجارب كرده‌ ميباشد هرچه سريع‌خيس به يك روانشناس سالمندي رجوع‌كنيد تا شايسته ترين تشخيص و معالجه را براي ايرادات كم عقل، پيش از دورازشوخي شدن آن به شما ارائه دهند.

‌چرا روانشناسي سالمندي اساسي ميباشد؟
روانشناسي سالمندي نگرش مهمي در زمينه‌ي روش پير شدن شخص و تبعات عاطفي و كم عقل فرآيند پيري ارائه ميدهد. از جمله، روانشناسان سالمندي به صورت منحصربه‌فرد براي رسيدگي كيفيت تأثير منفي بيماري‌هاي جسمي بر روحيه بيماران مسن‌خيس مي پردازند. به همين ادله، روانشناسان سالمندي ميتوانند داده ها ارزشمندي را از پژوهش ها در زمينه ي بيماري‌هاي شايع مانند آلزامير يا اين كه پاركينسون ارائه دهند و به بسط استراتژي‌هاي تازه براي معالجه اين اختلالات امداد نمايند.

روانشناسي سالمندي همينطور يك منبع گرانبها براي استيناف مواقعي مانند سوگ و اندوه و ناراحتي ميباشد، چون اكثري از اشخاص سالمند تلف كردن خانواده، دوستان و بقيه عزيزان را تجربيات مي‌نمايند. براي مثال، يك روانشناس سالمند ممكن ميباشد روش واكنش يك شخص مسن با ناراحتي و غم را آيتم تحقيق قرار دهد تا فرآيندهاي درمانگرها، مشاوران و بقيه متخصصان بهداشت جاري را براي معالجه حزن و حزن و مسائل عاطفي مرتبط با آن در مراجعين مسن‌خيس، محاسبه نمايند.

روانشناسي سالمندي براي اشخاص غير سالمند نيز مي‎تواند اثر گذار باشد. يادگيري چرخه معاش و مسائل اجتماعي، عاطفي و جسمي كه در سنين پيري معطل اشخاص جوان ميباشد قادر است به اشخاص جوان و ميانسال ياري دهد تا براي فرايند پيري خويش را مهيا نمايند. به همين ترتيب، عده اي كه عزيزان سالخورده‌اي دارا‌هستند مي توانند داده ها بسيار ارزشمندي را از روانشناسان سالمندي راجع‌به شايسته ترين طريق حفظ از عزيزشان در سنين پيري اخذ نمايند. به صورت خلاصه، روانشناسي سالمندي به ما اين توانگري را مي دهد كه سال‌هاي پيري خويش را به شايسته ترين نحو بگذرانيم و به عزيزانمان ياري كنيم تا سال‌هاي پيري معاش خويش را، با بالاترين سطح ممكن از حيث راحتي و ادب سپري نمايند.

آيا آغاز يك ارتباط تازه قادر است باعث به بيماري آلزايمر ارتباط گذشته خواهد شد؟
بخي اشخاص ميخواهند با ورود به يك ارتباط تازه، شخص قبل را فراموش نمايند. اين يك تصميم خطا ميباشد كه مي تواند اثار بسيار بدي را به دنبال داشته باشد. در واقع اين شغل مثل توكل دادن به يك باكس تو دكتر روانشناس خالي ميباشد.
بعداز اتمام يك ارتباط، چقدر ارتفاع مي كشد تا دو طرف همديگر را فراموش نمايند؟
پس از اتمام ارتباط زمان مجال آلزامير به طرفين بستگي دارااست. ازيادبردن يك شخص مراحلي داراست كه با پشت رمز گذاشتن آنها مي توانيد فراموش نمائيد: مرحله شوكه شدن شخص، خشمگين شدن، افسردگي، پذيرفتن، بهبود.
آيا مي‌اقتدار به‌سرعت كسي را كه دوست داشته‌ايد، فراموش نمائيد؟
براي آلزامير نبايد شتاب داشته باشيد، به ذهن و قلب خويش مجال بدهيد. همان طور كه ثابت علاقه به مجال نياز داراست، به طبع از ذهن بردن آن هم به فرصت نياز خواهد داشت.
آيا مي شود بعداز آلزامير، مجدد ارتباط قبلي تكرار خواهد شد؟
در حالتي كه قصد داريد به كلي اين ارتباط را فراموش نمائيد، نبايد حتي يك درصد آرزو به استارت دوباره آن داشته باشيد. آرزو داشتن قادر است بازدارنده اساسي بيماري آلزايمر ارتباط باشد.
برهان نقطه پايان يك ارتباط عاشقانه چه ميتواند باشد؟
ايرادات كاري، عاطفي، جنسي، جسمي و…. ميتواند در اكثري از مواقع يك ادله سفت براي اتمام رابطه ها عاشقانه باشد.
لهجه تن
گويش تن يا اين كه body language به سيگنال‌هاي غير كلامي اشاره دارااست كه ما براي برقراري رابطه از آن به كارگيري مي كنيم. به گفته كارشناسان، اين سيگنال‌هاي غيركلامي نصيب عظيمي از پيوندها روزمره را تشكيل مي دهند. از وضعيت‌هاي انجام يافته تا حركات تن، چيزهايي كه نمي‌گوييم (سيگنال‌هاي غير كلامي) هنوز هم مي توانند وسعت متعددي از داده ها را جابجايي دهند. به گفته كارشناسان گويش تن در بين ۶۰٪ تا ۶۵٪ درصد مجموع پيوندها را تشكيل ميدهد. شعور لهجه تن بسيار اصلي ميباشد، ولي اعتنا به آرم‌هاي ديگري مانند محتواي كلامي نيز از مداقه متعددي برخوردار‌است.

كاربرد گويش تن چيست؟
گويش تن يك نوع رويه برقراري رابطه در بين اشخاص ميباشد كه در آن از تكلم به كار گيري نميكنند. بلكه كارايي مي‌نمايند تا با به كارگيري از اشاره، رابطه غيركلامي، حركات فيزيكي تن و… مضمون‌ و مراد خويش را به شخص مقابل برسانند. در لهجه تن مي توانيد از ژست‌هاي متعدد، حالات گوناگون بدني، حركات و اشارات بدني و… به كارگيري نماييد.
تلاش فرماييد ذهن طرف مقابل خويش را بخوانيد تا بتوانيد به راحتي با آن رابطه برقرار فرماييد. در طي برقراري رابطه از روش گويش تن، شايد در بخش اعظمي از مواقع از اخلاق شما سو برداشت خواهد شد. به همين استدلال خوب ميباشد اخلاق و رفتار غيركلامي غامض‌اي نداشته باشيد و به راحتي، با نازكي كل و بسيار بي آلايش اين عمل را اعمال دهيد.

يك‌سري مثال از لهجه تن كه رايج ميباشد؟
تكان مردمك ديده: كساني كه تلاش مي‌نمايند تا با لاف و كلك شغل خويش را پيش ببرند، هيچ زمان بدون واسطه به چشمان شما خيره نمي شوند، همت مي‌نمايند تا نگاهشان را از شما بدزدند. اين اشخاص ضمن اينكه زياد پلك مي زنند با بالا رفتن استرس و اضطرابي كه دارا هستند، ضربان قلبشان هم ارتقا پيدا مي‌نمايد.
اشخاصي كه لاف مي گويند در صحبت زدن خويش ثبات ندارند و گاهي تند تند و گاهي آرام سخن مي‌نمايند.
طريق ايستادن: روش ايستادن شخص ميتواند ادراك آن را از طرف مقابل نماد دهد. روش ايستادن اشخاص در همايش‌ها و جلسات كاري مي تواند گوياي بخش اعظمي از مسائل باشد. در زمان حرف كردن شخص مقابل كل حركات شما‌را در لحاظ داراست. در صورتي ديرتان شد‌ه‌است ميتوانيد برگرديد و پشت سرتان را نگاه فرمائيد يا اين كه به ساعت خويش نگاه فرماييد. شخص مقابل شما متوجه شود كه ديرتان گرديده است و كارايي مي‌نمايد هرچه سريع‌خيس صحبتش را خاتمه دهد.
نفس كشيدن: در لهجه تن الگوهاي تنفس شخص مي تواند علامت دهنده رفتار و خلق شخص باشد. از اين رو در بيشتر سمينارها و همايش‌ها رابطه مستقيمي ميان گويش تن و نفس كشيدن شخص داراست. مجموعاَ افردي كه به طور آهسته و عميق نفس مي كشند، اشخاصي با خود‌با‌وري ميباشند. از طرفي نفس كشيدن تند و كوتاه نماد دهنده استرس و عدم خود باوري شخص ميباشد. اين الگوهاي تنفسي شخص ميتواند، ادراك آن را از قوانيني كه در آن جاي‌دارد آرم دهد.
دست دادن: دست دادن در مورد گويش تن در بين اشخاص، يكي مهمترين حركات ميباشد. در‌اين فرصت ضمن فشار دست، شيوه دست دادن درين رابطه بسيار تاثيرگذار ميباشد. عده اي كه تمايلي به كلام كردن با بقيه افراد ندارند معمولا وا رفته دست مي دهند، كتف‌هاي خويش را به سمت زير مي‌اندازند، به طور شخص نگاه نمي كنند. اين آيه‌ها ميتواند گوياي آن باشد كه شخص نمي خواهد ارتباطي با شما داشته باشد. ولي در مقابل اشخاصي كه كتف‌هاي خويش را به سمت بالا مي برند و در اختيار دادن پيش‌دستي مي‌نمايند، اشخاصي اجتماعي و خوش‌خلق مي‌باشند.
دست اندركاران اثرگذار بر لهجه تن چيست؟
دست اندركاران بخش اعظمي ميباشند كه مي توانند روي چگونگي و راندمان لهجه تن تاثيرگذار باشند. در‌پي يك سري برهان اصلي و تاثيرگذار روي گويش تن را به شما معرفي خوا هيم كرد:

داشتن لبخند: داشتن لبخند دوشن مسلما نمي‌تواند خوشگل و طبيعي به لحاظ رسد، عده اي كه به زور در عكس‌‌ها لبخند ميزنند، دارنده لبخند تصنعي و مصنوعي ميباشند. در شرايطي كه از ته دل و به طور طبيعي بخنديد محيط چشمانتان چين و چروك ساخت ميگردد. اين لبخند طبيعي و خوشگل به حيث ميرسد.
تماس چشمي: تماس چشمي قادر است روحيات و ذهن ها دروني شخص را به وضوح نشانه دهد. كوشش فرماييد در طول برقراري رابطه دربين خويش و شخص مقابل به چشمان وي نگاه نماييد تا بتوانيد استرس، عصبانيت، خرسند و.. را تشخيص دهيد.
نوسان صدا: راجع‌به ميان يك زن و مرد معمولا زناني كه تمايلي به برقراري اين رابطه كلامي دارا هستند با لحن آهنگين حرف خويش را استارت مي‌نمايند. در مقابل مردان هم يك محور صداي خويش را ذيل‌خيس مياورند.
بالا بردن ابروها: حركات و هيبت ابروها قادر است گوياي اكثري از مسائل باشد. در صورتي‌كه شخصي از كاري كه جاري ساختن داده‌ايد خوشش نمي‌آيد به طبع ابروهاي خويش را به سمت بالا مي برد. درك كردن اين نكات ريز قادر است به داشتن يك ارتباط امداد بخش اعظمي نمايد. وضعيت ابروها خلال خوشحالي ميتواند هراس، تعجب و… را آرم دهد.
سفت و با قدرت: داشتن قدرت، بزرگي و غرور بعضي وقتها مي تواند در چگونگي لهجه تن اثر بخش اعظمي بگذارد. حركات دست فارغ از نماد دادن كف دست، صاف ايستادن، شيوه رفتن مصمم و.. مي تواند آرم توان بالاي شخص باشد.
دست به سينه بودن: در گويش تن دست به سينه بودن ميتواند يك ادله تاثيرگذار و اصلي باشد. دست به سينه بودن اشخاص علامت دهنده بسته بودن و نداشتن ميل براي برقراري رابطه با سايرافراد ميباشد.

خصوصيت اشخاص خودآگاه چيست؟
اين اشخاص نقاط قوت و ضعف خويش را ميشناسند، ناكامي را مي‌پذيرند و براي خوب شدن كارايي مي‌نمايند،  دكتر روانشناس به ديگرافراد احترام ميگذارند.
حيطههاي اساسي خودآگاهي كدامند؟
بشر‌ها شخصيتي بغرنج دارا‌هستند، براي خودآگاهي بايستي در موضوع‌هاي بخش اعظمي شعور خويش را ارتقاء دهيد. از حيطههاي اساسي كه بايستي روي آنان تمركز فرماييد مي‌قدرت به بها‌ها، خصوصيت‌هاي شخصيتي، عادات، احساسات و نيازهاي خل وچل اشاره نمود.
آيا تصويب اتفاق ها روزمره قادر است تمريني براي ارتقا خويش دانايي در شخص باشد؟
براي اينكه بتوانيد خويش را ظريف‌خيس محاسبه فرماييد، و خودآگاهي خويش را بالا ببريد عالي ميباشد اتفاق ها روزانه خويش را تصويب نماييد. تصويب اتفاق ها روزمره مي تواند تمريني براي ارتقاء خويش تدبير اشخاص باشد.
استحصال به خودآگاهي چه مزايايي داراست؟
تسريع مقبوليت، ترغيب پرورش مثبت، خودكنترلي، تصميم‌گيري خوب، بهبود شرايط شغلي، بهبود ارتباط ها و… تمامي از مزاياي كسب به خودآگاهي مي باشند.
خودآگاهي تعدادي نوع ميباشد؟
خودفيزيكي، خودجنسيتي، خودتاريك، خودواقعي، خودمعنوي، خودآرماني، خوداجتماعي، خودآگاهي، خودآگاهي همگاني، خودآگاهي سري
خودبا‌وري چيست؟
تا به درحال حاضر براي شما اتفاق افتاده كه از استارت يك فعاليت تازه در معاش روزانه خويش بترسيد؟ يا اين كه هنگام حرف در يك گردآوري شم واهمه وجود شمارا فرا بگيرد و اضطراب به سراغتان بيايد؟ تا به هم اكنون تجربيات اين را داشتيد كه با وجود داشتن آمادگي و بضاعت در جاري ساختن كاري كه به شما توصيه داده مي گردد؛ به جهت هراس و اضطراب آن را به فرد ديگري واگذار نماييد؟ براي عبور از مجموع اين مانع ها فرضي فقط مي بايست خويش را اطمينان نماييد تا مجال و وضعيت‌هايي كه به سراغتان ميايد را به راحتي از دست ندهيد. اعتماد‌به‌نفس يكي‌از عنصرها اصلي چهت نيل به توفيق ميباشد؛ البته بخش اعظمي از اشخاص نقش خودبا‌وري را در مسير توفيق خويش ناديده ميگيرند.

خودبا‌وري در هر شخص به معناي ديدن شايستگي‌ها و بضاعت و توان فردي در هر لحظه از معاش ميباشد وهدف آن در نظر نگرفتن كمبود‌هاي فردي وجود ندارد. درك كردن نقاط ضعف و سعي براي بهبود آنها‌‌ نقش بسزايي در مسير توفيق اشخاص داراست.

شخصي دارنده خودبا‌وري ميباشد كه در همه لحظات معاش خويش از توان‌ها و قابليت و امكان‌هاي خويش غافل نشود و در مواقع ضروري از آنها به كارگيري نمايد. اكثري از اشخاص وقتي كه در مسيري به توفيق دست پيدا نمي كنند؛ در گير نااميدي و افسردگي ميشوند و در كمال ناباوري خويش و بضاعت و توان‌هايشان را ناديده ميگيرند، اين تيم از اشخاص نبايد هيچ زمان آرزو خويش را از دست دهند و همواره بايستي توانمندي‌هاي خويش را رشد دهند تا مسيري كه از لحاظ آنها مخفي باقي‌مانده را پيدا نمايند. بخش اعظمي از ما باخت را نقطه پايان معاش ميدانيم؛ البته مي بايست بدانيم كه ناكامي در يك مسير نو به معناي اين وجود ندارد كه ما هيچ توان و قابليتي نداريم و ديگر هيچ‌گاه برنده نخواهيم شد؛ بلكه بدين معناست كه ما بايستي مشكلات خويش را پيدا كنيم و مجددا از تازه آغاز كنيم.

گونه هاي اعتماد‌به‌نفس چيست؟
خود باوري بطور كلان در چهار گروه كلي تقسيم مي گردد؛ كه به‌دنبال به تمجيد هر كدام ميپردازيم.

اعتماد‌به‌نفس انساني
اولي گام در اعتماد به نفس، استحصال بدين واقعيت و يقين ميباشد كه كليه بشر‌ها به واسطه خلقت خويش نسبت به بقيه موجودات دارنده يك‌سري خصوصيت‌هاي خاص ميباشند. خصوصيت‌هايي زيرا توان سپردن، آمادگي، اقتدار گزينش و بضاعت و توان‌هاي شخصي در‌اين گروه قرار دارا هستند. هر شخص بسته به سطح و ترازو بضاعت‌ها و آمادگي‌هاي خويش مي تواند به منزلت‌هاي متبوع خويش دست پيدا نمايد.

خويش‌باوري اعتقادي
هر شخص در معاش فردي خويش با دسته‌اي از اعتقادات قلبي و ايماني معاش مي‌نمايد كه‌اين اعتقادات هوت فكري و فرهنگي اورا صورت مي دهند.

خويش‌باوري ملي
هر ملتي دارنده فرهنگ وتمدن مختص به خويش ميباشد كه در حين سال‌هاي متمادي در تحت سايه اشخاص مالامال‌همت آن صورت مي گيرد.

خويش‌باوري شخصي
خويش‌باوري شخصي در منطقه شخصيت اشخاص مطرح مي‌گردد. هر شخص دارنده شايستگي و بضاعت و توان‌هاي خاصي ميباشد كه در شرايطي كه آنان‌را به صحت شناسايي نمايد و از آنها در مسيري درست افتتاح نمايد به كليه هدف ها و اميد‌هاي خويش دست پيدا مي‌نمايد. اين شخص در وضعيت مشقت بار و نا‌گوار معاش هيچ وقت در گير نا‌اميدي نمي شود و در عكس العمل با رنج‌ها و ايرادات مبتلا خويش ‌معدود‌بيني نمي شود.

در غايت اشخاص توسط خويش‌باوري شخصي ميتوانند سطح استقلال فكري و عزت‌نفس وجودي خويش را ارتقا دهند و به يك توفيق ضمانت گرديده دست پيدا نمايند.

چرا به خويش‌باوري احتياج داريم؟
تا به اكنون براي شما اتفاق افتاده كه تمايل به اعمال كاري بگيريد و صدايي در داخل شما زمزمه نمايد كه از پس اجرا اين عمل بر‌نمي‌آيي يا اين كه توشه اين عمل بر روي كتف‌هاي شما سنگيني مي‌نمايد؟

در حالتي كه شما اين زمزمه‌ها را از باطن خويش شنيده‌ايد؛ پس شما به قدر كافي به خودتان يقين نداريد. به‌دنبال به نكات مهمي ميپردازيم كه فهميدن آنها براي هر فردي ضروري ميباشد.

۱-اعتماد به نفس حافظه‌گرفتني ميباشد
سطح خويش‌باوري براي همه اشخاص قابل تغيير تحول ميباشد. اكثر اشخاص دارنده يك شخصيت انعطاف‌پذير مي باشند و ميتوانند خودشان را تغيير‌و تحول دهند. هيچ يك از ما در طي كودكي معناي واژه و كلمه ” نمي‌توانم ” را نميدانست؛ البته همواره بر يادگيري هر عمل جديدي دست از كوشش نمي‌كشيديم و هيچ گاه نا‌آرزو نمي‌شديم. او‌لين گام براي استخراج به خويش‌باوري، بدور ريختن اذهان محصور‌كننده‌اي ميباشد كه تنها ما‌را از غرض اساسي خويش بدور مي‌نمايد. خويش‌باوري ه مانند بقيه خصوصيت‌هاي اخلاقي اكتسابي ميباشد و مي‌قدرت آن را در مسيري درست فراگرفت.

۲-نسبت به اذهان منفي بي‌تفاوت باشيد
هنگامي كه در هنگام اعمال كاري در گير شك وترديد و نگراني مي شويد؛ به صدايي كه از درونتان فرياد مي زند دقت نمائيد. آيا اين صداي نقد‌گر صداي نفس دروني شماست؟ شايد در صدر مبتلا گيجي و شك وترديد گرديد؛ البته بايستي بگوييم كه‌اين صدا، مرتبط با شما وجود ندارد. همت فرماييد اصوات منفي دروني خويش را نا‌چشم بگيريد؛ چرا‌كه اين صدا‌ها تنها دست و پا‌گير شماست.

۳-نقاط ضعف خويش را تبديل به نقاط قوت نمائيد
هيچ گاه به مكان دقت بر داشته‌ها و توان‌هاي خويش بر روي نداشته‌ها و كمبود‌هايتان تمركز نكنيد، در اينصورت مجال خويش‌باوري را از دست مي‌دهيد. هيچ انساني بي‌عيب و نقص وجود ندارد؛ البته ريز‌بيني نسبت به نقاط ضعف و پر رنگ كردن كاستي‌ها فقط سبب تضعيف خودبا‌وري مي گردد. هر فرد مي بايست براي اصلاح ضعف‌ها و كاستي‌هاي خويش همواره عملكرد نمايد و اعتنا منحصر به فرد به شخصي نسبت به نقاط قوت خويش داشته باشد. شايد دو ويژگي اخلاقي لجاجت و سمج بودن در ظواهر منفي به حيث رسد؛ ولي در صورتي از خصوصيت پافشاري به صدق به كارگيري كنيم تبديل به اراده و عزم و رمز‌مشقت مي‌گردد.

هر يقين و روئت كرد منفي از خصوصيت‌ها و مختصات اخلاقي را مي‌قدرت با مقداري ابتكار عمل و هوش به يك خصوصيت مثبت تبديل كرد.

۴-توان‌هاي رفيعتر و مخصوص خويش را تقويت نمائيد
هر روز گذشته از آغاز عمل‌هاي روزمره خودف تني چند از اقتدار‌هاي خاصي كه دلتان مي خواهد بضاعت اعمال آنها را داشته باشيد را براي خويش تجسم كرده و آن را روي كاغذي بنويسيد. استدلال اين شغل آن ميباشد كه تفكر كردن به خصوصيت‌هاي مثبتي كه شما به آن ها علاقمند مي‌باشيد قادر است در خوي شما اثرگذار باشد. خلال انديشه درباره توان‌هاي فرا‌طبيعي، خصوصيت‌هاي مثبتي كه به ذهنيت شما مي آيد هم براي خويش يادداشت فرماييد؛ خير صرفا آن‌هايي كه بضاعت و توان اجرا آن را داريد بلكه هر خصوصيت مثبتي كه به ذهنتان خطور مي‌نمايد. ما از شما نميخواهيم روي خصوصيت‌هاي خويش تمركز فرماييد؛ فقط مي خواهيم به كلماتي كه بر روي شيت يادداشت كرده‌ايد اعتنا و اعتنا نماييد. هر روز اين عمل ار ايفا دهيد؛ حتي درصورتي كه فهرست نوشتاري شما عنا وين تكراري داشته باشد. در غايت متوجه مي شويد كه چطور همين فعاليت معمولي ميتواند ضمير نا‌خويش‌با خبر شما تقويت نمايد و موجب ارتقاء خويش‌باوري شما خواهد شد.

۵-مانند يك آموزگار انگيزشي به خويش علت دهيد
در شرايطي كه شما به عنوان مثال اشخاصي مي باشيد كه شك بر شما زياد غلبه مي‌نمايد و در هنگام تصميم‌گيري بازدارنده تعيين درست شما مي‌گردد؛ پسخود را تحت عنوان يك آموزگار فكر كنيد و اين نصيب سركش وجود خويش را با سخن‌هاي انگيزشي رام فرمائيد.

در ذهن خويش يك آموزگار با وقار و آرامش خاصي را تجسم نمائيد كه صراحت و فصاحت سخن خاصي داراست، همانند آموزگار كه دوست داشتيد مدام با آن درباره ي باشيد. در وضعيت لبريز استرس و اضطراب در خلوت خيالي خويش، تحت عنوان يك فرد ديگر با خويش سخن فرمائيد؛ اين فعاليت اعتماد به‌نفس شمارا به طريق چشمگيري بالا مي برد.

۶-خودتان را به مكان قهرمان‌ها بگذاريد
گذاشتن خويش به مكان قهرمان‌ها، تمرين قابل قبولي براي بالا بردن خويش‌باوري ميباشد. شما ميتوانيد با الهام از خصوصيت‌هاي شخصيت آيتم عشق خويش و مراقبت آن براي خودتان، بر هراس وجودي خويش غلبه نماييد. هنگامي كه كمبود خويش‌باوري بر شما غلبه كرده، آغاز قهرمان دلخواه خويش را در ذهن خويش تجسم فرماييد و براي خويش به تصوير بكشيد كه وي چه طور در حالت مشقت بار و طاقت فرسا قهرمانانه ميجنگيد و هيچ زمان شم نا‌اميدي و نا‌تواني نميكرد. بعداز سپري شد يكسري لحظه خويش را مكان وي بگذاريد و خويش را يك قهرمان تجسم فرمائيد. اين فعاليت را تا هنگامي ادامه دهيد كه ميتوانيد خصوصيت‌هاي اورا در وجود خويش ساخت فرماييد.

۷-از خودتان يك تصوير توانمند بسازيد
چهت نيل به خويش‌باوري، صرفا متقاعد كردن خويش براي داشتن توانگري اعمال شغل‌ها، كفاف نمي دهد. خويش‌باوري مهم و حقيقي و واقعي وقتي به دست مي آيد كه به مرتبه‌اي برسيد كه خودتان را در وقار ملاحظه كنيد و شغل‌هاي گزينه عشق و علاقه خويش را اجرا دهيد و به عبارتي آدمي گرديده باشيد كه مدام دوست داشتيد.

اين عادت را در خويش ساخت و ساز فرمائيد كه هر روز يك سري لحظه بنشينيد و چشمان خويش را ببنديد و خودتان را با رفتاري قاطع، مالامال‌اقتدار و با متانت تجسم نماييد. اين تمرين روزمره بدين مضمون‌ ميباشد كه شما مي توانيد با ياري خودتان خود باوري و خودبا‌وري را در وجود خويش ساخت و ساز نماييد و با اجرا و اخلاق و رفتار خويش شانس موفقيتتان را ارتقاء دهيد. هر چه بيشتر اين تمرين را ايفا دهيد بيشتر مشابه تصوير فرضي خويش ميشويد.

راه و روش هاي ارتقا خود باوري
داشتن احساس خودبا‌وري بالا يا اين كه زير در موردها بسيار پاره اي به تونايي‌ها و قابليت و امكان‌هاي حقيقي و واقعي اشخاص بستگي دارااست و بيشتر براساس برداشت‌هاي فردي خويش آنان ميباشد. اعتماد به نفس ذيل ممكن ميباشد ناشي از لمس تجربيات‌هاي منفي شخص از مجال كودكي تا بزرگسالي باشد. بعضا از اين تجربيات منفي مانند بلندمرتبه شدن در يك دور و بر سواي پشتوانه، طلاق از دوستان يا اين كه خانواده و خوف از باخت ميباشد كه هر فردي تحمل كنار وارد شدن با آنان‌را ندارد. در‌پي به تعدادي رويه اصلي براي تقويت روحيه خود‌با‌وري در دكتر روانشناس اشخاص مي‌‌پردازيم.

۱-خودتان را شخصي ترسو يا اين كه خجالتي معرفي نكنيد!
زماني صفت ترسو يا اين كه خجالتي بودن را به خويش نسبت مي‌دهيد، ناخودآگاه به شما الهام مي گردد كه بايستي براساس اين مختصات خوي فرمائيد و از حيث روانشناسي ميل داريد به شخصي سواي خود‌با‌وري تبديل گرديد.

بجاي تصور صفات منفي خويش را شخصي با خودبا‌وري بالا فكر كنيد و خويش را در حالت‌هاي گزينه علاقتان فكر كنيد. روانشناسان نظريه دارا‌هستند تامل مثبت و كوشش‌هاي خيالي مانند تصور در توفيق و برد سبب به خودباوري بيشتر مي‌گردد. فكر درباره توفيق و نكات مثبت، مغز شما‌را چهت نيل به توفيق مهيا كرده و خود باوري را در شما ارتقا مي دهد. هنگامي كه خويش را با خود باوري بالا تصور مي كنيد؛ خواهيد روءيت كرد كه در برهه زماني فرصت كوتاهي اين مختصات مثبت بر آنگاه شخصيتي شما اثر خواهد گذاشت.

۲-شما بر عالم متمركزي؛ خير جهان بر شما!
شما نبايد بيشتراز حد بر روي تاثيرات جاري ساختن و خلق و خوي خويش درين جهان حساس گرديد. سعي در جهت بي نقص بودن و راضي نگه‌داشتن اطرافيانتان را فراموش فرمائيد. همت زياد براي بدون نقص بودن موجب اضطراب و عدم آسايش شما ميگردد و شما‌را از مسير مهم معاش شخصي خويش گمراه مي‌نمايد. مي بايست بدانيد كه اطرافيانتان به اندازه شما مشغول معاش خويش ميباشند و به حركات شما دقت متعددي نميكنند؛ بلكه اين شما ميباشيد كه مختصات و اخلاق و رفتار فردي خويش را پايين ذره‌در ميان مي بريد.

۳- مانند يك قهرمان با خودتان كلام نماييد!
بجاي گوش دادن به كلام‌هاي دروني خويش، با خويش سخن كردن را تمرين نماييد. وقتي كه مانند يك قهرمان با خويش سخن مي كنيد، روند فكري شما جان جديد‌اي ميگيرد. تصوير فرضي هر شخص از خودش، بسيار نقش اساسي و اثر‌گذاري داراست. هر چه عالي خودمان را بشناسيم و به خويش اتكا كنيم؛ تصوير خيالي مطلوب‌تري از خويش داريم و نقاط قوت خويش را به خير مي شناسيم. هنگامي كه به متكي بودن به خويش عادت كنيم؛ ديگر فرصتي براي اذهان منفي نداريم.

۴-خصوصيت‌هاي مثبت خويش را ليست نماييد!
در هر لحظه از روز، خصوصيت‌هاي مثبتي از خويش يا اين كه آن‌هايي كه دوست داريد در خودتان ساخت فرمائيد را روي يك صفحه بنويسيد. هنگامي كه‌اين وِيژگي‌ها تفكر و ذهنيت شما را مشغول نمايد و هميشه به آن ها تصور كنيد و فكر كنيد كه شخص موفقي ميباشيد؛ ذهنيت شما بر اخلاق شخصيتان اثر مثبت ميگذارد. همگي خصوصيت‌هاي بهتر ظاهري، رفتاري و عملكردي در تيم خصوصيت‌ها و توانمندي‌هاي مثبت قرار دارا‌هستند. هر روز وقتي را براي پژوهش و كامل شدن اين ليست قرار دهيد؛ بعداز زمان فرصت كوتاهي آرم‌هاي مثبتي را در معاش شخصي و شخصيت خويش حس مي كنيد.

۵-نسبت به خويش با خبر باشيد و خويش را شناسايي نماييد!
خودشناسي يكي‌از مهمترين قدم‌ها براي رسيدم به خويش‌باوري ميباشد. هر شخص با آشنايي شايستگي‌ها و توانگري‌هاي و احساسات شخصي خويش و پژوهش ظريف ذهن ها مزاحم، مي تواند خلقيات روحي خويش را بطور بي نقص بشناسد. براي حصول داده ها بيشتر ميتوانيد از نگاه اطرافيانتان درباره شخصيت خويش مطلع گرديد؛ البته حواستان باشد كه مي بايست خصوصيت عيب گيري‌پذيري را در خودتان تقويت نماييد. با امداد خويش‌شناسي مي توانيد خصوصيت‌ها و تونايي‌هاي مثبت خويش را شناسايي فرماييد.

در صورتيكه شما مثلا كساني مي‌باشيد كه خودتان را اعتقاد و باور نداريد؛ پس انتظار نداشته باشيد كه اطرافيانتان شما‌را يقين داشته باشند و در وضعيت خاص روي شما اكانت بگشايند. اشخاصي كه به اقتدار جادوي خود‌با‌وري ايمان دارا‌هستند؛ همواره توانستند در عالم تغييرات مثبتي ساخت‌و‌ساز نمايند. هيچ زمان فراموش نكنيد كه خود‌با‌وري ارتباط تنگاتنگي با مثبت انديشي و توفيق در اشخاص داراست.

۶-خويش را براي مقابله با اخلاق يا اين كه وضعيت نا‌خوشايند فراهم نماييد!
هيچ وقت از شرايط‌هاي نا‌خوشايند فرار و گريز نكنيد. گريز از شرايط‌هاي حساس و ناگوار، به جهت وجود احساس واهمه و شرمساري دروني تنها خصوصيت منزوي بودن را در شما تقويت مي‌نمايد. شايستگي هر نوع حادثه نا‌خوشايندي را داشته باشيد؛ هر چه بيشتر با شم واهمه و شرمندگي خويش روبرو گرديد، بيشتر حس قادر بودن ميكنيد و اين شغل بسيار معمولي و شجاعانه ميباشد.

طرد شدگي يك كدام از خلق و خوي‌هاي نا‌خوشايند كه در عين درحال حاضر از آن تحت عنوان يك نكته اثر‌گذار در تقويت خويش‌باوري خاطر مي گردد. هر شخصي در يك نقطه مشخصي از معاش خويش ممكن ميباشد احساس طرد شدن را از خانواده، دوست يا اين كه دور و بر كاري خويش تجربيات نمايد. خوي هر شخص بعد از مواجهه با اين حادثه بسته به واحد سنجش خويش‌باوريش قادر است بسيار مختلف باشد. طرد شدن براي زبده‌ترين اشخاص هم ممكن ميباشد صورت دهد؛ پس آن را تحت عنوان يك تجربيات يادگيري تحمل فرمائيد و در هر موقعيتي استعداد اينگونه رفتاري را از سمت طرف مقابل خويش داشته باشيد تا مانه شكستن خويش‌باوريتان گرديد.

۷-كار‌هاي لذت‌نصيب جاري ساختن دهيد!
تلاوت كتاب، ورزش كردن، نواختن موسيقي و نگارگري كشيدن و آحاد عمل‌هايي كه شما از آن لذت ميبيريد؛ سبب ساز مي گردند كه شما به شخصي خوش‌اكنون و سرزنده تبديل گرديد. اين قضيه سبب ساز ارتقاء خويش‌باوري در وجود شما مي‌گردد و شما‌را با توانمندي‌ها و قابليت و امكان‌هاي شخصي خويش آشنا مي‌نمايد و در غايت عزت‌نفس شمارا بيش تر از پيش افزايش ميدهد.

ورزش كردن براي مثال كار‌هايي ميباشد كه سطح خويش‌باوري شما‌را دگرگون مي‌نمايد و منجر كاهش استرس و ارتقا شم روشن بختي و -خود باوري در وجود شما ميشود. پس ورزش كردن را در اپليكيشن روزمره خويش قرار دهيد و هيچ وقت آن را فراموش نكنيد.

۸-به ظواهر خويش مداقه دهيد!
مداقه به ظواهر فردي و رعايت نظافت و آراستگي شخصي، اثر بسزايي در ارتقاء خودباوري و سطح اعتماد‌به‌نفس اشخاص دارااست. براساس پژوهش ها روانشناسي پوشيدن جامه‌هاي قشنگ و به كارگيري از عطرهاي خوشبو اثر متعددي در ارتقاء سطح انرژي اشخاص داراست و در غايت سبب ساز ساخت‌و‌ساز شم‌هاي مثبت در وجود افراد ميگردد كه در تحول سطح اعتماد‌به‌نفس بسيار اثر‌گذار ميباشد.

افسردگي چيست؟
در كل افسردگي يك مشكل خلقي ميباشد. كساني كه به افسردگي در گير مي شوند علائم تحت دكتر روانشناس را تجربيات مي‌نمايند:

حس اندوه
كاهش تمركز، توان تصميم‌گيري و فكر
حس بي‌قراري و تحريك‌پذيري
كمبود انرژي
معدود‌خوابي يا اين كه پرخوابي
كاهش گرايش جنسي
كاهش علت نسبت به كار‌هايي كه تا قبل از اينً لذت‌قسمت بودند.
شم گناه
كاهش خود باوري
افسردگي سبب ساز طاقت فرسا شدن عمل‌هاي روزانه و جاري ساختن وظايف شغلي مي شود. در غايت افسردگي شديد مي تواند منجر حيف كردن فعاليت و جدا ارتباط عاطفي خواهد شد.
علائم افسردگي پس از سقط جنين چيست؟
متخصصان دانش روانشناسي افسردگي آن‌گاه سقط را با خلل استرس بعداز سانحه (PTSD) مقايسه مي‌نمايند؛ به دليل آن كه بعضا علائم آنان با هم مشترك ميباشد.

علائم مربوط به سندرم افسردگي پس از سقط عبارتند از:

فغان و ناله
تغييرات اخلاق، عصبانيت، ناراحتي، فقدان يا اين كه بي حسي
حس گناه، حسرت يا اين كه انكار سقط
تفكر كردن به قبلي
كابوس و ايراد خواب
تفكر كردن به قتل نفس
مصرف مواد
خطاها عاطفي
كاهش اعتماد به‌نفس
خوف از بارداري دوباره
همينطور سندرم بعداز سقط قادر است سبب ساز بروز نقص‌ در ارتباط ها عاطفي و تغيير‌و تحول در تمايل و علايق جنسي گردد. تلف كردن رغبت جنسي، ارتقا گرايش جنسي يا اين كه گوشه‌گيري از سهم دار عاطفي از علائم عاطفي افسردگي بعداز سقط مي‌باشند.

اين علائم فورا بعداز سقط پديدار گرديده و به مقطع يك سري ماه يا اين كه يك سري سال ممكن ميباشد استوار بمانند.
– شم اندوه پس از سقط
عاطفه ها بشر بسيار بغرنج ميباشند؛‌ به خصوص آن گروه از عاطفه ها كه در تاثير تصميم‌هاي طاقت فرسا يا اين كه اتفاقات ناراحت كننده در معاش توليد گرديده‌اند. حس ناراحتي، سوگ و فقدان پس از سقط جنين به طور كاملً طبيعي ميباشد.

‌

– حس گناه
بعضا اشخاص بعداز سقط جنين در گير حس عذاب وجدان مي شوند. شخص ممكن ميباشد خويش را ملامت نمايد كه چرا طرز‌هاي پيشگيري از بارداري صدق را به فعاليت نگرفته يا اين كه به خير از تندرست جنين نگهداري نكرده ميباشد.

همينطور اين شم از طريق انديشه شخص درباره سقط هم ناشي مي شود. ممكن ميباشد هرگز به سقط جنين پندار نكرده باشيد و قبل از تصميم‌گيري و به سود وصال زد خورد فكري متعددي در اين مورد داشته‌ايد.

‌

– حسرت
بعضا خانم‌ها پس از سقط حسرت ميخورند. دلتنگي براي بارداري يا اين كه حسرت ميل كردن براي تلف كردن زمان طفل دار شدن پس از سقط طبيعي ميباشد.
افسردگي شديد پس از سقط
گاهي بعضي خانم‌ها علائم كم عقل شديدتري را بعداز سقط تجارب مي نمايند. برخي دست اندركاران مي توانند احتمال بروز افسردگي شديد را بعداز سقط جنين ارتقاء دهند. به‌دنبال بدين كارداران اشاره مي‌كنيم:

‌

– حيف كردن جانبداري عاطفي
اينكه پس از سقط انتظار اخذ نگهباني عاطفي از دوستان، خانواده و همسرتان را داشته باشيد طبيعي ميباشد. سخن كردن درباره آنچه كه پشت رمز نهاده‌ايد قادر است به شما در منظم كردن اذهان و در دست گرفتن احساساتتان ياري دهد.

در شرايطي كه شخص آيتم اعتمادي در اطرافيانتان سراغ نداريد كه با وي كلام فرماييد حس تنهايي و انزوا خواهيد كرد. در‌اين وضعيت سخن كردن با روانشناس قادر است به شما ياري دهد.

‌

– شك وترديد
كارداران مختلفي مي توانند در تصميم‌گيري براي سقط جنين دخيل باشند. ممكن ميباشد همگي مزايا و معايب اين شغل را مدل هنگفت كرده و در غايت تمايل به سقط گرفته باشيد. ولي همچنان پاره اي شم شك و ترديد ميكنيد. در حالتي كه ترديد در تصميم‌گيري ذهنتان را درگير نموده است احتمال متعددي وجود دارااست كه به درنگ كردن درباره آن ادامه دهيد و مبتلا افسردگي بعداز سقط گرديد.

– فشار جامعه
حتي در‌صورتي‌كه پزشك معالج به شما اذن سقط را داده باشد و به حيث خودتان تصميم صحت گرفته باشيد، برچسب زدن از سوي جامعه و اشخاص مذهبي ميتواند اثر منفي روي سرازير شما بگذارد و سبب بروز افسردگي گردد.

‌

– قيمت‌ها و باورهاي فردي
تصميم‌هاي فردي شما لزوماً عقايد و بها‌هاي فردي‌تان را دنبال نميكنند.گاهي با وجود اطمينان داشتن به صحيح بودن يك موضوع، ناچار ميباشيد برخلاف آن تصميم گرفته و فعاليت نمائيد.

در صورتي موقعيت سبب ساز گرديده‌است كه خلاف باورهاي فردي خويش سقط جنين را تعيين نماييد، احتمالاً احساسات منفي شديدتري را تجارب مي كنيد و بازه زماني زمان بر‌تري افسردگي پس از سقط جنين را تجربيات خواهيد كرد.

‌

– مسائل پزشكي موضوع‌اي
معاش كردن با يك خلل روحي يا اين كه بيماري معمولي وجود ندارد. سقط جنين و ايرادات روحي ناشي از آن ميتواند علائم اضطراب، تهاجم ها پانيك و افسردگي را ارتقاء دهد. در واقع هر عاملي كه سبب ساز بروز استرس گردد ميتواند خطاها كم عقل پيشين را تشديد نمايد.

در صورتي‌كه سقط جنين به پيشنهاد پزشك معالج و براي پناه تن درستي شما اجرا ميشود احتمال بروز حس حسرت و ناراحتي بيشتر ميباشد.

خودداري از كابوس خردسالان
براي اينكه احتمال ديدن خواب‌هاي آشفته و كابوس را در كودك ها كاهش دهيد مفاد تحت  دكتر روانشناس را در حيث داشته باشيد:

خواب كافي:‌ اكثر اوقات كودك ها كمتر از آنچه كه حقيقتاً نياز دارا هستند مي‌خوابند. خواب كافي مي تواند دفعات و شدت كابوس هاي شبانه خردسال ها را كم كند.
داشتن روتين خواب: هر شب سي الي شصت دقيقه پيش از خواب تلويزيون را بي سروصدا نمائيد و اذن ندهيد نوپا فيلم هاي ترسناك ببيند يا اين كه كتاب‌هاي ترسناك بخواند. هر چيزي را كه ممكن ميباشد در طفل حس بدي توليد نمايد از دور و بر به دور فرماييد.
در حين روز درباره كابوس‌ها حرف نماييد: با نوباوه درباره خواب‌هايي كه مي‌بيند حرف نماييد. اعتنا نماييد تا بفهميد خواب‌ها بيشتر درباره چه موضوعاتي مي باشند؟ آيا نوپا كابوس هايي درباره مكتب يا اين كه نگراني‌هايش درباره خانواده را مي‌بيند؟
به طفل متانت دهيد: هنگامي طفل كابوس مي‌بيند، بازه زماني كوتاهي اورا در آغوش بگيريد و كنارش بمانيد تا مجدد به خواب برود.
اذن دهيد بچه در رختخواب خويش باقي بماند. ميتوانيد از عروسك يا اين كه پتوي دوستداشتني طفل به كارگيري نماييد تا به وي متانت بدهيد.
هنگام خواب، فروغ اطراف را نادر فرمائيد. پر‌نور كردن يك لامپ خواب با نوروفروغ ملايم مي تواند براي نوباوه ادب‌قسمت باشد.
در اتاق خواب طفل را گشوده نگه داريد تا نوپا حس امنيت نمايد.
با نوپا حرف نماييد و شيوه هاي خلاقانه‌اي براي غلبه بر كابوس‌ها پيدا فرمائيد. درباره واهمه‌هاي بچه و كابوس هايش روايت بخوانيد، كابوس طفل را نگارگري فرماييد و آن‌گاه آن را پاره نمائيد و به دور بيندازيد و هر منش خلاقانه ديگري را كه فكر ميكنيد مفيد ميباشد آزمون نماييد.
‌استراتژي‌هايي براي غلبه بر استرس نوباوه هنگام خواب
هراس از ظلمات، هيولاهاي درون بوفه يا اين كه استرس به رختخواب رفتن كليه در كودك ها شايع مي باشند. پدر و مادر طفل نقش مهمي را در آشنايي هراس‌هاي وي و دادن احساس امنيت به وي و امداد به خوابيدن دوباره انجام مي‌نمايند.

براي امداد به بچه در غلبه بر واهمه‌ها و كابوس ها شبانه سفارش‌هاي تحت را در لحاظ داشته باشيد:

نوپا از چه چيزي مي‌ترسد؟ تلاش فرمائيد هراس بچه را شناسايي فرماييد. به نوباوه گوش دهيد و سوالاتي را از وي بپرسيد كه معين نمايد چه چيزي آنها‌را در رختخواب مي‌ترساند. خوف هاي طفل را جوك نگيريد. آنچه كه براي شما خنده‌دار ميباشد در دنياي نوباوه به طور كاملً حقيقي وواقعي ميباشد.
به نوباوه شم امنيت بدهيد. چنانچه طفل از طلاق مي‌ترسد، به وي احساس امنيت بدهيد. كنار وي بمانيد ولي مجدد اورا به رختخواب خودش برگردانيد. با وي كريم ومهربان، و در عين هم اكنون درباره ماندن در رختخواب قاطع باشيد.
در صورتيكه نوپا صدايتان ميزند، به وي جواب دهيد. اعتقاد بدهيد كه كليه چيز امن ميباشد، هيچ چيز او‌را آزار نخواهد اعطا كرد و مي تواند با ادب و به تنهايي در تختش بخوابد. اين به بچه ياري مي نمايد تا بفهمد كه تخت خوابش يك جاي امن ميباشد.
به بچه عهدوپيمان بدهيد كه هر پنج دقيقه به وي رمز مي‌زنيد. به‌تدريج اين فرصت را ارتقاء دهيد تاهنگاميكه نوپا به خواب برود. به طفل علامت دهيد كه مراقبش مي باشيد و صرفا وجود ندارد.
روي تقويت مهارت‌هاي خودبا‌وري و رويا رويي با خوف‌هاي نوباوه عمل فرماييد. در زمان روز، بچه را در كار‌ها و بازي هايي كه منجر رويش خودبا‌وري در وي ميشود سرگرم نماييد. با طفل درباره كابوس و واهمه‌هايش حرف نمائيد و كارايي فرماييد منش‌هايي براي كنار داخل شدن با هراس و استرس نوباوه هنگام خواب پيدا فرماييد.
به طفل پاداش بدهيد و اورا تشويق فرمائيد. پاداش‌هاي خاص، لوازم بازي‌هاي خرد، خوراكي يا اين كه برچسب شيوه‌هايي مي‌باشند كه مي توانيد براي مشوق دادن به طفل به فعاليت بگيريد. نوپا را با كلمه ها مثبت تشويق نمائيد: «آفرين كه توي رختخواب خودت مي‌خوابي!». همينطور در زمان روز بچه را تشويق به سخن كردن درباره هراس‌هايش فرماييد.
‌

آيا براي كابوس كودك ها در خواب مي بايست به دكتر مراجعه كرد؟
در شرايطي كه استرس بچه هنگام خواب شديد باشد و كابوس‌ها ادامه داشته باشند خوب ميباشد با يك داراي تخصص كلام فرمائيد. در شرايطي‌كه كه مورد ها ذيل را مشاهده كرديد با يك روانشناس مشورت كردن نماييد:

در شرايطي‌كه واهمه و استرس نوپا هنگام خواب ادامه داراست، شديد ميباشد يا اين كه بدتر ميگردد.
در حالتي كه كابوس‌هاي نوپا هنگام خواب بعداز تجارب يك صدمه روحي به وجود آمده و ادامه پيدا نموده است.
در شرايطي‌كه استرس طفل در زمان روز كار‌هاي او‌را مختل نموده است.
در صورتيكه كابوس‌هاي شبانه نوباوه تكراري و بسيار اندوهگين‌كننده گرديده‌اند يا اين كه مسائل روانشناختي در توليد آن ها دخيل ميباشد. درين موقعيت تكنيك هاي روانشناسي ميتوانند به بچه امداد نمايند.
انگيزه اضطراب چيست؟
جواب مشخصي براي اين سوال نيست. در حالتي‌كه در نزديكانتان شخصي به اضطراب دچار باشد، شما با احتمال بيشتري اضطراب خواهيد داشت.

كارداران ديگري مثل صدمات روحي قبل يا اين كه زمان كودكي، حالت فعلي (مثل تجارب فقدان، نقل جاي ، ايرادات مالي و … )، مشكلا جسمي و روحي خل وچل و همينطور برخي داروها مي‌توانند باعث به اضطراب شوند.

نكته ديگر اينكه مصرف بعضا مواد غذايي و آبميوه ها مثل شكر و كافئين هم قادر است منجر تشديد اضطراب گردد.

‌

آيا اضطراب معالجه دارااست؟
معالجه‌هاي متعددي براي ياري به رفع اضطراب و مدير آن وجود داراست. بعضا از اين معالجه‌ها، معالجه‌هاي خودمراقبتي ميباشند. مثلا حرف كردن درباره نگراني‌ها يا اين كه تايپ كردن آنها در يك دفترچه يادداشت، تمرينات مايندفولنس و تنفس عميق و معالجه‌هاي سنتي مثل يوگا، بو درماني و مديتيشن به عنوان مثال معالجه‌هاي استرس مي باشند.

‌همينطور معالجه هاي طبيعي ديگري هم براي استرس وجود دارااست. به عنوان مثال:

ورزش كردن
مديتيشن
اپليكيشن‌ريزي و مدير مجال
چاي‌هاي گياهي
محافظت از حيوان خانگي

يائسگي چيست؟
يائسگي عصر‌اي از معاش هر زني ميباشد كه در آن چرخه قاعدگي و پريود وي به نقطه نهايي ميرسد. در‌اين زمان ترشح استروژن در تخمدان‌ها كاهش و در سود نقطه پايان مي يابد. حيف كردن يك عصر قاعدگي به مقطع ۱۲ ماه پي در پي (در غياب دلايل آشكار ديگر) ملاك مهم يائسگي ميباشد. هنگامي زني به روزگار يائسگي ميرسد ديگر نمي‌تواند حامله خواهد شد. معدل سن يائسگي در زنان سن ۵۱ سالگي ميباشد. ولي اين واقعه ميتواند دربين سن ۴۵ تا ۵۵ سالگي نيز صورت دهد. بخش اعظمي از تغييراتي كه در زمانه يائسگي تجارب مي كنيد، در فيض كاهش استروژن ميباشد كه يار با پروژسترون، هنگام وصال دكتر روانشناس به يائسگي، ارتقا يا اين كه كاهش مييابد.
علائم يائسگي
پريودها و يا اين كه خون‌ريزي‌هاي نامنظم كه در سود سبب به نقطه پايان پريود به برهه زماني ۱۲ ماه پشت سرهم ميگردد.
خلل در خواب به جهت سطح زير استروژن و پروژسترون
گرگرفتگي و تعريق شبانه
خطاها خاطر و فراموشكار بودن و عملكرد براي تمركز
تغييرات خلقي مانند تحريك پذيري و ناله
شم افسردگي و اضطراب
كم آبي واژن

افسردگي چيست؟
افسردگي نوعي خلل خلقي ميباشد كه سبب شم مداوم ناراحتي و حزن يا اين كه از في مابين رفتن عشق مي گردد و بر شم، انديشه و رئيس كارها روزانه تأثير مي گذارد. دو نوع شايع از اختلالات افسردگي مشمول افسردگي ماژور (باليني) و افسردگي مداوم (ديس تايمي) ميباشد.

افسردگي ماژور شايع‌ترين خلل افسردگي ميباشد. مشخصه ابتلا به‌اين ايراد داشتن دستكم ۵ علائم از علائمي ميباشد كه در كتاب راهنماي تشخيصي و آماري DSM-5 آمده باشد. اين علائم مي بايست دستكم به بازه زماني ۲ هفته در شخص وجود داشته باشد.

علائم افسردگي
شم مد‌اوم اندوه، اضطراب، نااميدي يا اين كه بدبيني
حس بي‌ارزشي
كاهش انرژي و خستگي مداوم
تحريك پذيري
تلف كردن عشق و علاقه به عمل‌هايي كه وقتي از آن لذت مي‌برديد.
نقص‌ در خوابيدن و يا اين كه خواب زياد
تغيير تحول اشتها يا اين كه وزن
ايراد در تمركز، به خيال و خاطر اختيار و تصميم گيري
عدم نگهداري از خويش
سردرد، كمردرد، گرفتگي ماهيچه‌ها و اشتباهات گوارشي
گوشه‌گيري از شغل‌هاي اجتماعي
انديشه كردن به قتل نفس و با مبادرت به آن
عوارض روحي يائسگي
بخش اعظمي از زناني كه در زمان يائسگي به رمز مي برند مي توانند به شما بگويند كه تغييرات شديد در سطح هورموني اكثر زمان ها سبب به حس افسردگي مي گردد. اين كه آيا اين يك آغاز نو از علائم افسردگي ميباشد يا اين كه علائم اغراق آميز از يك تشخيص مو جود، مدير تغييرات خلقي يار با بقيه علائم ميتواند گه گاه بسيار سخت باشد. به تازگيً جامعه پزشكي آيين نامه‌هايي را براي آناليز و معالجه افسردگي پيش از يائسگي اجرا داده ميباشد.

برخي از بحران‌ها در چك افسردگي در زمانه يائسگي به‌اين ادله ميباشد كه يكسري علائم مرتبط با تغييرات هورموني آن با علائم رايج افسردگي و بقيه علائم يائسگي كه اكثر وقت ها به صورت شبيه ظواهر مي گردند همپوشاني دارااست.

علائمي مثلا، بي‌خوابي، گرگرفتگي، اختلالات خواب و خطاها خلقي در زمان يائسگي شايع ميباشد. پژوهش ها نماد مي دهد كه خطر بروز علائم مرتبط با افسردگي در زنان با جابجايي به يائسگي ارتقاء مييابد.
دلايل ساخت و ساز افسردگي بعداز يائسگي
علائم افسردگي كه ميتواند در زمانه يائسگي ظواهر خواهد شد به دست اندركاران مختلفي به عنوان مثال تغييرات هورموني، جراحت پذيري‌هاي مهم افسردگي و بقيه دست اندركاران استرس‌زا مربوط مي شود. تغييرات هورموني كه در بقيه مواقع در معاش زنان در عصر باروري چهره ميدهد مانند عصر بعد از وضع حمل، بعداز وضع حمل و در زمان پريود زنان چهره ميدهد سبب ارتقاء افسردگي و علائم خلقي ميشود.
كاهش سطح استروژن كه در هنگام يائسگي فيس مي دهد، قادر است به تغييرات عاطفي مانند ناراحتي، تحريك پذيري، نقص‌ در خواب، نقص‌ در تمركز و خستگي سبب ساز خواهد شد. با اين گفته، هيچ مدركي نيست كه آرم دهد يائسگي سبب افسردگي ميشود. در‌حالتي كه علائم شديد باشد و بر معاش روزانه شما اثر بگذارد، مسلما بايستي به يك روانشناس مراجعه نماييد.

تشخيص افسردگي در يائسگي
دكتر معالج قادر است يك تحليل را براي گزينش مجال يائسگي شما اعمال دهد و پروسه آجل را براي معالجه بالقوه علائم يائسگي سفارش نمايد. البته چنانچه علائم مرتبط با افسردگي ماژور باشد يا اين كه سوابق قبل افسردگي داشته باشيد، مرحله آجل نظارت به وسيله يك داراي تخصص بهداشت جاري يعني روانشناس ميباشد. آنها كاركشته خواهند بود تشخيص دهند كه آيا شما به ايراد افسردگي ماژور دچار مي باشيد يا اين كه نه.