روانشناس

خودداری از کابوس خردسالان
برای اینکه احتمال دیدن خواب‌های آشفته و کابوس را در کودک ها کاهش دهید مفاد تحت  دکتر روانشناس را در حیث داشته باشید:

خواب کافی:‌ اکثر اوقات کودک ها کمتر از آنچه که حقیقتاً نیاز دارا هستند می‌خوابند. خواب کافی می تواند دفعات و شدت کابوس های شبانه خردسال ها را کم کند.
داشتن روتین خواب: هر شب سی الی شصت دقیقه پیش از خواب تلویزیون را بی سروصدا نمائید و اذن ندهید نوپا فیلم های ترسناک ببیند یا این که کتاب‌های ترسناک بخواند. هر چیزی را که ممکن میباشد در طفل حس بدی تولید نماید از دور و بر به دور فرمایید.
در حین روز درباره کابوس‌ها حرف نمایید: با نوباوه درباره خواب‌هایی که می‌بیند حرف نمایید. اعتنا نمایید تا بفهمید خواب‌ها بیشتر درباره چه موضوعاتی می باشند؟ آیا نوپا کابوس هایی درباره مکتب یا این که نگرانی‌هایش درباره خانواده را می‌بیند؟
به طفل متانت دهید: هنگامی طفل کابوس می‌بیند، بازه زمانی کوتاهی اورا در آغوش بگیرید و کنارش بمانید تا مجدد به خواب برود.
اذن دهید بچه در رختخواب خویش باقی بماند. میتوانید از عروسک یا این که پتوی دوستداشتنی طفل به کارگیری نمایید تا به وی متانت بدهید.
هنگام خواب، فروغ اطراف را نادر فرمائید. پر‌نور کردن یک لامپ خواب با نوروفروغ ملایم می تواند برای نوباوه ادب‌قسمت باشد.
در اتاق خواب طفل را گشوده نگه دارید تا نوپا حس امنیت نماید.
با نوپا حرف نمایید و شیوه های خلاقانه‌ای برای غلبه بر کابوس‌ها پیدا فرمائید. درباره واهمه‌های بچه و کابوس هایش روایت بخوانید، کابوس طفل را نگارگری فرمایید و آن‌گاه آن را پاره نمائید و به دور بیندازید و هر منش خلاقانه دیگری را که فکر میکنید مفید میباشد آزمون نمایید.
‌استراتژی‌هایی برای غلبه بر استرس نوباوه هنگام خواب
هراس از ظلمات، هیولاهای درون بوفه یا این که استرس به رختخواب رفتن کلیه در کودک ها شایع می باشند. پدر و مادر طفل نقش مهمی را در آشنایی هراس‌های وی و دادن احساس امنیت به وی و امداد به خوابیدن دوباره انجام می‌نمایند.

برای امداد به بچه در غلبه بر واهمه‌ها و کابوس ها شبانه سفارش‌های تحت را در لحاظ داشته باشید:

نوپا از چه چیزی می‌ترسد؟ تلاش فرمائید هراس بچه را شناسایی فرمایید. به نوباوه گوش دهید و سوالاتی را از وی بپرسید که معین نماید چه چیزی آنها‌را در رختخواب می‌ترساند. خوف های طفل را جوک نگیرید. آنچه که برای شما خنده‌دار میباشد در دنیای نوباوه به طور کاملً حقیقی وواقعی میباشد.
به نوباوه شم امنیت بدهید. چنانچه طفل از طلاق می‌ترسد، به وی احساس امنیت بدهید. کنار وی بمانید ولی مجدد اورا به رختخواب خودش برگردانید. با وی کریم ومهربان، و در عین هم اکنون درباره ماندن در رختخواب قاطع باشید.
در صورتیکه نوپا صدایتان میزند، به وی جواب دهید. اعتقاد بدهید که کلیه چیز امن میباشد، هیچ چیز او‌را آزار نخواهد اعطا کرد و می تواند با ادب و به تنهایی در تختش بخوابد. این به بچه یاری می نماید تا بفهمد که تخت خوابش یک جای امن میباشد.
به بچه عهدوپیمان بدهید که هر پنج دقیقه به وی رمز می‌زنید. به‌تدریج این فرصت را ارتقاء دهید تاهنگامیکه نوپا به خواب برود. به طفل علامت دهید که مراقبش می باشید و صرفا وجود ندارد.
روی تقویت مهارت‌های خودبا‌وری و رویا رویی با خوف‌های نوباوه عمل فرمایید. در زمان روز، بچه را در کار‌ها و بازی هایی که منجر رویش خودبا‌وری در وی میشود سرگرم نمایید. با طفل درباره کابوس و واهمه‌هایش حرف نمائید و کارایی فرمایید منش‌هایی برای کنار داخل شدن با هراس و استرس نوباوه هنگام خواب پیدا فرمایید.
به طفل پاداش بدهید و اورا تشویق فرمائید. پاداش‌های خاص، لوازم بازی‌های خرد، خوراکی یا این که برچسب شیوه‌هایی می‌باشند که می توانید برای مشوق دادن به طفل به فعالیت بگیرید. نوپا را با کلمه ها مثبت تشویق نمائید: «آفرین که توی رختخواب خودت می‌خوابی!». همینطور در زمان روز بچه را تشویق به سخن کردن درباره هراس‌هایش فرمایید.
‌

آیا برای کابوس کودک ها در خواب می بایست به دکتر مراجعه کرد؟
در شرایطی که استرس بچه هنگام خواب شدید باشد و کابوس‌ها ادامه داشته باشند خوب میباشد با یک دارای تخصص کلام فرمائید. در شرایطی‌که که مورد ها ذیل را مشاهده کردید با یک روانشناس مشورت کردن نمایید:

در شرایطی‌که واهمه و استرس نوپا هنگام خواب ادامه داراست، شدید میباشد یا این که بدتر میگردد.
در حالتی که کابوس‌های نوپا هنگام خواب بعداز تجارب یک صدمه روحی به وجود آمده و ادامه پیدا نموده است.
در شرایطی‌که استرس طفل در زمان روز کار‌های او‌را مختل نموده است.
در صورتیکه کابوس‌های شبانه نوباوه تکراری و بسیار اندوهگین‌کننده گردیده‌اند یا این که مسائل روانشناختی در تولید آن ها دخیل میباشد. درین موقعیت تکنیک های روانشناسی میتوانند به بچه امداد نمایند.
انگیزه اضطراب چیست؟
جواب مشخصی برای این سوال نیست. در حالتی‌که در نزدیکانتان شخصی به اضطراب دچار باشد، شما با احتمال بیشتری اضطراب خواهید داشت.

کارداران دیگری مثل صدمات روحی قبل یا این که زمان کودکی، حالت فعلی (مثل تجارب فقدان، نقل جای ، ایرادات مالی و … )، مشکلا جسمی و روحی خل وچل و همینطور برخی داروها می‌توانند باعث به اضطراب شوند.

نکته دیگر اینکه مصرف بعضا مواد غذایی و آبمیوه ها مثل شکر و کافئین هم قادر است منجر تشدید اضطراب گردد.

‌

آیا اضطراب معالجه دارااست؟
معالجه‌های متعددی برای یاری به رفع اضطراب و مدیر آن وجود داراست. بعضا از این معالجه‌ها، معالجه‌های خودمراقبتی میباشند. مثلا حرف کردن درباره نگرانی‌ها یا این که تایپ کردن آنها در یک دفترچه یادداشت، تمرینات مایندفولنس و تنفس عمیق و معالجه‌های سنتی مثل یوگا، بو درمانی و مدیتیشن به عنوان مثال معالجه‌های استرس می باشند.

‌همینطور معالجه های طبیعی دیگری هم برای استرس وجود دارااست. به عنوان مثال:

ورزش کردن
مدیتیشن
اپلیکیشن‌ریزی و مدیر مجال
چای‌های گیاهی
محافظت از حیوان خانگی