درمان استرس
معالجه استرس
استرس يك بيماري باليني معين وجود ندارد و نمي‌قدرت يك معالجه مخصوص و ويژه براي آن معرفي كرد. معالجه استرس، تغيير و تحول موقعيت، يادگيري مهارت‌هاي كنار وارد شدن با استرس، تكنيك‌هاي ريلكسيشن و رفع دلايل ساخت استرس ميباشد. برخي از مداخلات باليني براي معالجه دكتر روانشناس استرس عبارتند از:
جاري درماني
دارو درماني
معالجه هاي جايگزين
سرازير درماني
بعضي از اشكال رواندرماني مثل معالجه رفتاري شناختي (CBT) و معالجه‌هاي مطابق ذهن دور انديشي (مايندفولنس) در معالجه استرس اثرگذار مي باشند. معالجه CBT به شخص ياري مي‌نمايد تا الگوهاي منفي فكري خويش را تغيير تحول دهد؛ در حالي كه مايندفولنس و مديتيشن به شخص در كاهش سطح استرس ياري مي‌نمايند.
دارودرماني
برخي اوقات داروها براي رفع علائم مربوط به استرس تجويز ميشوند. دارو براي استرس وقتي تجويز مي گردد كه سبب ساز خلل در كوشش شخص گرديده باشد يا اين كه علائم براي فرد يا اين كه دور و بري ها آزار دهنده باشد. داروهايي كه براي استرس تجويز ميشوند عبارتند از داروهاي خواب آور، داروهاي ضد افسردگي، داروهاي ضد اضطراب و داروهاي ضد اسيد معده.
معالجه‌هاي جايگزين و طب سنتي
ممكن ميباشد معالجه‌هاي كامل كننده و جايگزين خاصي در معالجه علائم و علامت‌هاي استرس موءثر باشند. بعضا معالجه‌هاي جايگزين استرس دربرگيرنده طب سوزني، بعضا از داروهاي گياهي، ماساژ، يوگا، مديتيشن و آروماتراپي (بو درماني) ميباشد. ميتوانيد بعضي از اين معالجه ها را به تنهايي يا اين كه باهم آزمون نمائيد.
مدير استرس
با اينكه استرس اجتناب ناپذير ميباشد البته مي‌اقتدار ان را مدير نمود. زماني متوجه گرديد كه استرس چه فشاري به معاش شما وارد مي‌نمايد ميتوانيد نحوه‌هاي رويارويي با آن را آموخته، موقعيت تن درستي خويش را تغيير‌و تحول داده و اثر آن را روي معاش‌تان كاهش دهيد.
علائم فرسايش خل وچل را بشناسيد: ارتقاء سطح استرس قادر است شمارا در معرض فرسودگي خل وچل قرار دهد. فرسايش خل وچل منجر خستگي و بي تفاوتي نسبت به كار مي گردد. به اين ترتيب هنگامي علائم فرسايش كم عقل را در خويش مشاهده كرديد وقتش رسيده كه براي رفع استرس خويش كاري ايفا دهيد.
به صورت مداوم ورزش نمائيد: عمل ورزشي اثر متعددي روي مغز و جسم ميگذارد. فرقي ندارد چه ورزشي را دنبال ميكنيد. تحرك ميتواند استرس شمارا كاهش داده و علائم ديوانه ناشي از آن را رفع نمايد.
از خويش نگهداري فرمائيد: عمل‌هاي خودمراقبتي را براي امداد به مدير استرس وارد معاش روزانه خويش فرمائيد. نحوه‌هاي محافظت از ذهن، جسم و روح خويش را خاطر گرفته و از آنان در ساخت‌و‌ساز يك معاش عالي به كار گيري فرمائيد.
تمرين ذهن درايت نمائيد: ذهن تدبير (مايندفولنس) فقط يك تمرين روزمره ده دقيقه‌اي وجود ندارد بلكه قادر است يك نوع مدل معاش باشد. ذهن با خبر بودن در زمان روز قادر است شمارا هوشيارتر ساخته و استرس شمارا كاهش دهد.
استرس چقدر ارتفاع ميكشد؟
استرس ميتواند يك موضوع كوتاه بازه يا اين كه يك اختلال زمانبر زمان باشد، بسته به اينكه در معاش شما چه تغييري ساخت و ساز مي گردد. استعمال منظم از تكنيك هاي مدير استرس ميتواند به شما ياري دهد تا از اكثر علائم فيزيكي، رمانتيك و رفتاري استرس اجتناب فرمائيد.
چه وقتي مي بايست براي استرس به دكتر معالج مراجعه كنم؟
درصورتي كه شم خستگي ميكنيد، در صورتيكه از مواد مخدر يا اين كه الكل براي تقابل به كار گيري ميكنيد، يا اين كه در صورتي تفكر جراحت رساندن به خويش داريد، بايستي در‌پي محافظت هاي پزشكي و روانشناسي باشيد. داراي تخصص ميتواند با ارائه مشورت كردن، تجويز دارو يا اين كه ارجاع شما به يك كارشناس ديگر ياري دهد.
استرس چه‌طور تشخيص داده مي گردد؟
يك كارشناس مانند روانشناس يا اين كه روانپزشك ممكن ميباشد از شما سوالاتي بپرسد يا اين كه علائم جسمي شمارا تحقيق كند تا به تشخيص برسند. خويش استرس به خودي خويش تا زمانيكه خراب يا اين كه محصل نشده باشد نياز به تشخيص ندارد. در‌صورتي‌كه استرس مزمن داريد، پزشك معالج قادر است علائم ناشي از استرس مثل فشار خون را نظارت نمايد.
چرا افسردگي فصلي ميگيريم؟
كاهش روشنايي دريافتي از خورشيد در روزهاي فصل‌پاييز و فصل‌زمستان سبب ساز كاهش سطح سروتونين در خون مي‌گردد. اين هورمون يك ماده شيميايي براي تهيه و تنظيم اخلاق و رفتار و شم خوشحالي ميباشد.
ساخت‌و‌ساز سروتونين به ياري نوروروشنايي شكل ميگيرد. اين يعني روزهايي كه آفتاب پشت انبوه ابرها نهفته شد‌ه‌است اين ماده شيميايي جادويي در تن ساخت و ساز نميشود. برخي علائم افسردگي فصلي عبارتند از:
حس خمودگي
چرت زمان بر
كاهش خودبا‌وري
وسواس فكري بيشتراز حد بر رمز مسائل خرد
تحريك‌پذيري
حمله ها پانيك
همينطور اين اشخاص ممكن ميباشد به كاهش چگونگي خواب يا اين كه بي خوابي هم مبتلا شوند كه به انگيزه كاهش سروتونين و در سود كاهش تبديل سروتونين به ملاتونين (هورمون خواب) حادثه ميفتد.
علائم ايراد افسردگي فصلي زمستاني از خفيف تا شديد را در بر ميگيرند و با نقطه پايان فصل‌زمستان و وقت گير شدن ارتفاع روز اكثر اوقات اشخاص بهبودي مييابند. معالجه افسردگي فصلي فصل‌زمستان مشتمل بر نوردرماني و دارودرماني ميباشد. با اينحال طرق ديگري هم براي معالجه افسردگي فصلي وجود دارااست كه خودتان ميتوانيد براي ارتقا سروتونين اعمال دهيد.
برچسب: دكتر روانشناس،
